Meine 3 Top Mobilisations-Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken
Durch das lange Sitzen in unserem Alltag haben wir häufig am Abend Rückenschmerzen in Bereich der Lendenwirbelsäule. Heute möchte ich euch meine 3 Top Übungen für die Mobilisation verraten.
In Rückenlage die Beine anbeugen, Füße in Verlängerund der Hüfte aufstellen und dann das Becken vor und zurück kippen, so dass man in ein leichtes Hohlkreuz geht und danach die Lendenwirbelsäule auf den Boden führt (bitte daran denken die Bauchdecke anzuspannen). Gerne kann man auch aus dieser Position bis hoch in den Schulterstand rollen und Wirbel für Wirbel mit der Ausatmung wieder ablegen.
Im Vierfüßlerstand (Hände und der Schultern und Hüfte über den Knien platziert) den Rücken rund machen. Dabei den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen, das Kinn Richtung Brust schieben und die Hände und Knie in den Boden drücken. Dann in die Gegenrichtung leicht ins Hohlkreuz und die Brust nach vorne oben bringen.
In Rückenlage beide Beine Richtung Brust ziehen und mit den Händen die Knie umfassen. Dann kleine Kreise in beide Richtungen beschreiben - das Gesäß bleibt dabei auf dem Boden.
Die Übungen können so oft wiederholt werden, bis eine Lockerung zu spüren ist.
Viel Spaß beim Ausprobieren und ich freue mich auf Eure Rückmeldungen.